Poignets & Mains : Prévenir et soulager vos TMS
Prévenir et soulager les douleurs des mains et des poignets
1. Introduction : Pourquoi vos mains sont-elles en danger ?
Le travail sur ordinateur impose à nos mains une posture que la nature n'avait pas prévue. Nous effectuons en moyenne 10 000 à 12 000 clics par jour, souvent dans une position de tension invisible. Ce n'est pas l'effort intense qui blesse, mais la répétition de micro-traumatismes.
2. Le Mécanisme de la Douleur : Que se passe-t-il réellement ?
Lorsque vous utilisez une souris classique ou un clavier plat, deux phénomènes se produisent :
- La Pronation forcée : Votre avant-bras est tordu pour que la paume soit à plat. Cette torsion comprime les muscles et les tendons.
- L'Extension du poignet : Le poignet est "cassé" vers le haut. Cela réduit l'espace dans le canal carpien, un tunnel étroit où passent les tendons et le nerf médian.
3. Les Chiffres et l'Impact Professionnel
Les pathologies de la main ne sont pas de simples "fatigues" :
- 87 % des maladies professionnelles liées aux membres supérieurs concernent le poignet et la main.
- Le coût caché : Un syndrome du canal carpien non traité peut mener à une chirurgie. Résultat ? 4 à 8 semaines d'arrêt total et une perte de force de préhension qui peut durer des mois.
- Le présentéisme : Un collaborateur souffrant travaille à 60 % de ses capacités réelles à cause de la distraction causée par la douleur.
4. Les Signes qui doivent vous Alerter
- Fourmillements ou engourdissements dans les doigts (surtout le pouce, l'index et le majeur).
- Douleur qui remonte dans l'avant-bras le soir.
- Perte de précision lors de l'utilisation de la souris.
- Besoin de "secouer" la main pour faire passer une raideur.
5. La Stratégie de Solution Burocare-Ergonomie
Le but de l'ergonomie n'est pas de "guérir" (c'est le rôle du médecin), mais d'atténuer, voire de supprimer la cause physique de la douleur.
A. Passer à la Posture Neutre (La Souris Verticale)
En changeant l'angle de votre main (de 57° à 90° selon les modèles), vous libérez instantanément la pression sur le canal carpien. C'est le changement le plus spectaculaire et le plus rapide pour stopper une inflammation débutante.
Bougez l'avant-bras pour déplacer la souris et pas seulement le poignet pour ne pas le sur-solliciter.
Notre conseil : Privilégiez, si possible, les souris ambidextres car elles vous permettent d'alterner entre vos 2 mains, et de ne pas solliciter toujours le même membre.
B. Aligner les Segments (Le Clavier Ergonomique)
Un clavier standard force vos mains à s'écarter vers l'extérieur. Nos claviers scindés ou compacts permettent de garder vos mains dans l'alignement naturel de vos épaules, évitant ainsi les tendinites de l'avant-bras.
C. Soutenir sans comprimer (Le Repose-Poignets)
Adopter le repose-poignets pour clavier afin de reposer vos mains et quelles soient à hauteur du clavier, ceci évitera la "cassure" des poignets.
Un tapis-souris avec repose-poignets utilisé avec une souris verticale n'est pas utile car il n'y a pas ce phénomène de poignet "cassé". Ce tapis souris est à privilégié lorsque vous utilisez une souris classique.
Des douleurs à la nuque, au cou, allez voir nos préconisations : ici
